گام برای شروع مدیتیشن: ۱. جای مناسب پیدا کن — یه جای آروم که چند دقیقه کسی مزاحمت نشه. ۲. وضعیت راحت بشین — لازم نیست حتماً روی زمین باشه، روی صندلی هم می‌تونی. فقط صاف بشین و بدنت راحت باشه. ۳. تایمر بذار — ۵ دقیقه کافیه برای شروع. زیاد سخت نگیر! ۴. چشم‌هات رو ببند یا به یه نقطه نرم نگاه کن — هر جور راحتی. ۵. به نفس‌هات توجه کن — فقط ببین دم و بازدمت چه حسی داره. اگه حواست پرت شد، عیبی نداره، فقط برش گردون به نفس‌هات. ۶. وقتی تایمر زنگ زد، چشم‌هات رو آروم باز کن و چند لحظه همونطور آروم بمون. فقط همین! روز اول لازم نیست کار خاصی بکنی، فقط بشین و تماشای نفس کشیدنت رو تمرین کن. More