What would you do If you were under the weather? would you see a doctor or would you use the indigenous medicaid ? Do you think feeling out of sorts is always physical or can it be connected to mental as well ? Being sick is NOT what I'm talking about. If you were sick and you took medicine and you were still washed out... Do you still think it's about sickness? In this podcast we're going to talk about Health and Wellness. The issue we deal with every day in our lives. بیاید فرض کنیم حالتون بده. چیکار میکنین؟ می‌رین دکتر یا از روش های سنتی استفاده می کنین؟ فکر میکنید دلیل حال بد شما همیشه جسمیه یا میتونه روحی هم باشه؟ چیزی که دارم درموردش صحبت میکنم، مریض بودن نیست! اگر حالتون بد بود و دارو مصرف کردید و هنوز انرژی کافی رو نداشتید بازم فکر میکنید این مربوط به مریضیه؟ تو این پادکست قراره درمورد سلامتی و حال خوب صحبت کنیم. مسئله ای که همه روزه تو زندگیامون باهاش سروکار داریم. اول از همه بریم سراغ کلمات و اصطلاحات این پاراگراف؛ Under the weather یک اصطلاحی هست که وقتی به کار میبریم که میخوایم بگیم حالمون خوب نیست. در واقع synonym ع not okay هست. همونطوری که شنیدید به جای go to a doctor از see a doctor استفاده شده. فرق اینا چیه؟ ما وقتی از go to doctor استفاده میکنیم که از قبل we made an appointment for it، وقت گرفته باشیم. see a doctor یعنی بهتره بری دکتر. کلمه‌ی بعدی Indigenous medicaid که درمان سنتی هستش :). باز اینجا یک اصطلاح دیگه که synonym ع under the weather هست داریم. to feel out of sorts . بحث اصلی ما تو این پادکست چیه ؟ physical جسمی و mental روحی. پس اینم از این دوتا کلمه که key word های ما هستن. Take medicine به معنی خوردن دارو هست. دیگه نگید eat medicine ها!! اصطلاح be washed out وقتیه که از فرط خستگی زیاد احساس مریضی بهتون دست میده. و در آخر Deal with یک phrase verb به معنی سروکار داشتنه. . Health and wellness is not all about how we feel outside. It's also about inside. If your inside is not fine, then don't expect your outside to be fine! Or the opposite, if your outside isn't alright then your inside isn't either. That’s why we are going to address some of the most common health issues today. . سلامتی همش درمورد این نیست که حال بیرونیمون چطوره. درمورد حال درونمونم هست. اگر درونت حالش خوب نیست پس نباید انتظار داشته باشی حال بیرونیت خوب باشه. یا برعکس! اگر حال بیرونیت اوکی نیست پس درونت هم اوکی نیست. برای همین ما امروز اینجایم که یه سری راهکار مشترک در مورد سلامتی بهتون بدیم. . We all have some days in our lives which we're feeling unwell. Especially nowadays that it's freezing outside. So, what do we do about it ? Putting some warm clothes on and taking some vitamin pills may be a good help. But what about our mental? To put it another way : if you wanna have physical health you are to be in possession of mental health, right? . یک سری روزا تو زندگی هممون هست که حالمون خوب نیست. مخصوصا این روزا که هوا خیلی سرده. To feel unwell بازم یک synonym دیگه برای under the weather و to feel out of sorts هستش. برید عشق کنید این همه اصطلاح بهتون یاد دادم دیگه نشنوم بگید not okay عا! خب ما چه کاری میتونیم براش بکنیم؟ یکم لباس گرم پوشیدن و یه سری قرص ویتامین خوردن شاید بتونه کمک خوبی باشه ولی روانمون چی؟ to put it another way، یه جور دیگه بگم؛ اگر میخوای سلامت جسمانی داشته باشی باید سلامت روحیم داشته باشی دیگه مگه نه؟ . Let's talk about " Physical health ". Physical health is how well your organs and body systems function. In other words, the normal functioning of the body is what we call physical health. To have physical health, firstly we need a healthy diet. They say, you are what you eat. Anything we eat, affects us. A healthy diet takes protein, carbohydrate, grains and vegetables in. A balanced diet must have the least amount of sugar in it. The less sugar you use, the fresher you are. Cut down on fatty foods. Do NOT completely cut carbohydrates off of your diet since it causes weight-loss plateau which means you stop losing wight no matter how hard you try. Attempt having your breakfast till 9am, your lunch till 3pm and your dinner till 8pm. . بیاین درمورد سلامت جسمی حرف بزنیم. سلامت جسمی به این معنیه که چقدر خوب اندام ها organs و سیستم های بدنی کار میکنن. کار کردن اینجا با کلمه function نشون داده میشه. همیشه که do نمیگیم! به یه عبارتی دیگه in other words کار کردن عادی بدن رو میگیم سلامت جسمی. برای داشتن سلامت جسمی اول از همه یک رژیم سالم می خوایم. You are what you eat. هر چیزی که میخوریم رو بدن ما تاثیر داره. یک رژیم سالم healthy diet, پروتئین، کربوهیدرات، غلات و سبزیجات رو در بر میگیره. که چی بود توی متنمون همونطور که گوش کردیم؟ healthy diet takes protein, carbohydrate, grains and vegetables in. پس Take in یعنی چی؟ در بر گرفتن. یک رژیم متعادل balanced diet، باید کمترین مقدار شکر رو توش داشته باشه. هر چقدر کمتر شکر مصرف کنید، شاداب تر هستید. خوردن غذا های چرب fatty foods رو کاهش بدید. Cut down on fatty foods. حالا cut down on something به معنی کاهش دادنه. کامل کربوهیدرات رو از رژیمتون حذف نکنید چون باعث استپ وزنی میشه که یعنی دیگه وزن کم نمیکنید و در یک وزن ثابت میمونید مهم نیست چقدر تلاش کنید. یه چیزی رو حذف کردن میشه چی؟ To cut something off weight-loss plateau استپ وزنی چی میشه؟ سعی کنید صبحونه کامل رو تا ساعت ۹/ نهار رو تا ساعت سه و تا ساعت هشت شامتون رو بخورید.اینجا بجای try از کلمه attempt استفاده شده ها. حواستون بود؟ . While on a healthy diet, you need to keep fit. And alongside, you’ve got to work out. Get a coach and let them tell you what's good and what's bad. Do not decide yourself. Whatever is good for others and works for them, may not necessarily work for you too! Keep updated. Getting in good shape is really nice but you’d better focus on looking after your health. maintain regular exercise routines. You can start from warming up when you just woke up or when you're trying to fall asleep. Early in the morning you can do " Vacuum Stomach " exercise and for the end of the day you can try meditation or staying motionless from 1 to 20 minutes. This is good for falling asleep faster. . وقتی که تو رژیم هستید باید تناسب اندام تون رو هم حفظ کنید و در کنارش باید تمرین کنید. یا همون ورزش کنید. وقتی می‌خواید بگید تو رژیم هستید باید بگید I am on a diet. / To be on a diet. داشتن اندام مناسب کلمه اش چیه؟ keep fit. اینجا بجای with از alongside استفاده شده. در واقع formal synonym اش هست. دیدین هر وقت میخوایم بگیم «باید» از should استفاده میکنیم ؟؟ خب اونو بنداز دور بگو have got to :). کوته شده اش: you’ve got to مربی ورزشی یا همون coach بگیرید و بذارید اون بهتون بگه چی خوبه چی بد. خودتون تصمیم نگیرید. هر چیزی که برای بقیه خوبه و برای اونا جواب میده قرار نیست برای شما هم خوب باشه و جواب بده :). خودتون رو آپدیت نگه دارید. داشتن فرم بدنی خوب خیلیم خوبه اما بهتره روی مواظبت کردن از سلامتیتون تمرکز کنید. look after your health به معنیه اینه که باید از خودت مواظبت کنی. که سالم بمونی. میتونید از همون لحظه ای که از خواب بیدار شدید یا وقتی که میخواید بخوابید ورزش رو شروع کنید. warm up کنید. یا بهتره بگم گرم کنید. صبح زود میتونید وکیوم کردن شکم رو انجام بدید یعنی شکمنون رو بدین تو و برای آخر روز میتونید مدیتیشن کنید یا برای ۱ تا ۲۰ دقیقه motionless یا همون بی حرکت بمونید تا زود تر خوابتون ببره. Being hydrated, an acceptable sleep routine, a balanced diet and a regular exercise routine gives you this opportunity to get back into shape and be physically healthy again. . خوردن آب کافی یا همون هیدراته بودن being hydrated ، داشتن یک روتین خواب درست an acceptable sleep routine ، یک رژیم غذایی منظم a balanced diet و روتین ورزشی روزانه regular exercise routine این فرصت opportunity رو بهتون میده که به فرم بدنی تون برگردید get back into shape و دوباره سلامت جسمانی تون رو بدست بیارید. And now "Mental health". Mental health includes our emotional, psychological and social well-being. It affects how we think, feel and most importantly, act. It also helps how we handle stress and anything related to it AND make healthy choices. EVERYTHING has an impact on your mental health. Whatever you're surrounded with, will somehow transform your mental condition. First family, then friends, then phone calls and lastly social media. What people say or do or what you hear or see all count. . و برسیم به سلامت روحی. سلامت روحی شامل سلامت عاطفی emotional، روانی psychological و اجتماعی social هستش. سلامت روحی روی احساس و مهم تر از همه عمل act تاثیر داره. همچنین بهمون کمک می‌کنه که چطور استرس و هر چیزی مربوط بهش رو کنترل کنیم و البته چطور تصمیمات درست بگیریم. Handle به معنی کنترل کردن یا از پسش چیزی بر اومدنه. جالبه بدونید کلمه healthy فقط به معنی سالم نیست بلکه می‌تونه یک سری جاها معنی درست رو بهم بده. هر چیزی می‌تونه روی سلامت روحی شما تاثیر بذاره. هر چیزی که شما باهاش احاطه شدین بالاخره یه جوری وضعیت روحی شمارو تغییر میده. اول از همه خانواده و بعد دوستان. بعد از اون گوشی ها و در آخر فضای مجازی. حرف هایی که مردم میزنن یا کار هایی که انجام میدن، چیز هایی که میشنوین یا میبینین همشون تو این مسئله سهیمن. surrounded with به معنی احاطه شدن هست اینجا بجای change یک synonym خوب داریم. که او چیه؟ حدس بزنید؟! آفرین transform باز یه synonym دیگه برای status اینجا استفاده شده. اونو چی ؟ میتونید پیدا کنید؟ condition آفرین، ایول.. Based on researches and what my psychologist recommended, I'm gonna give you some tips on how to build a better mental condition. In this day and age, the stress level is high due to too many concerns and other social difficulties, thus, we're under a massive amount of pressure. So, if you're at breaking point and you feel like your heart is coming out of your chest, you'd better try writing down aggregate of your thoughts, just write. It's simple but it's a huge help. . بر اساس تحقیقاتی که انجام دادم و البته چیز هایی که روانشناسم بهم پیشنهاد داده، می‌خوام بهتون یه چند تا راهکار بدم که چطور یه وضعیت روحی بهتر بسازید. تو این دوره زمونه سطح استرس بخاطر نگرانی های موجود و مشکلات اجتماعی دیگه خیلی بالاست برای همین ما خیلی تحت فشار استرسیم. کلمه خوبی که برای نگرانی به کار بردیم concern هست و synonym قشنگی که به جای problem استفاده شده difficulties هست. وقتی میخوایم بگیم تحت فشار چیزی هستیم از idiom under pressure استفاده میکنیم. پس اگر به آخر خط رسیدید و حس میکنید قلبتون از سینتون داره بیرون میاد بهتره نوشتن رو امتحان کنید. انبوه افکارتون رو بنویسید. خیلی سادست اما کمک بزرگیه. at breaking point وقتی استفاده میشه که میخوایم بگیم ته تهشیم. آخر خطیم. aggregate به معنی انبوه هست. حالا میفهمید aggregates of your thoughts یعنی چی دیگه. و در آخر هم بگم که huge هم synonym برای big عه. . If you were to panic you perhaps would feel like you're having a heart attack ( which you're not ), you're body thinks you're in danger. But maybe you are really NOT in danger and you're just sitting on your bed, overthinking!. You first should assure your brain that you're not in trouble. Panicking is like the tide that goes out or comes in and it won't stay in this intensity. Remember. it won't hurt you like a heart attack and if you believe in this, it will somehow you'll be at ease. . اگر حمله عصبی داشت بهتون دست میداد احتمالا حس میکنید حمله قلبیه ، ( که البته نیست )، اونجاست که بدن شما فکر می‌کنه در خطره ولی شاید شما واقعا در خطر نباشید و فقط رو تختتون نشسته باشید و درحال تفکر بیییش از حد به مسائل باشید... اول از همه باید به مغزتون این اطمینان رو بدید که شما تو خطر نیستید. خب قطعا الان همتون میدونید که panic به معنی حمله عصبیه. راستی نمیگیم پنیک کردم=) میگیم پنیک بهم دست داد =) اطمینان دادن تو انگلیسی رو میگن assure و in trouble هم به معنی تو دردسر هست to be in trouble / She was in trouble with what she said اون با چیزی که گفت تو دردسر افتاده بود. بریم بقیه اش: حمله عصبی مثل جزر و مد دریا میمونه. بالامیاد و پایین می‌ره و تو شدت intensity نمیمونه. یادتون باشه، مثل حمله قلبی بهتون آسیب نمیزنه ها! و اگر شما به این باور داشته باشید که قرار نیست بهتون آسیب بزنه آروم تر میشید. جزر و مد رو میگیم tide وقتی میخوایم بگیم که موج ها بالا میرن و پایین میان در اثر جزر و مد؛ میگیم The tide was going out and coming in. عبارت to be at ease به معنی راحت و آسوده شدن. وقتی هیچ استرسی نداری. . Then you shall focus on your breath. Your breath rhythm impresses the panic. Look for some videos on YouTube regarding breath exercises like 4-7-8 breathing. Imagination is an excellent element in your mental status. If you imagine a bad event which puts you under threat, then you feel unwell, right? . بعد اینا باید رو روی نفستون تمرکز کنید. دنبال یک سری ویدیو در خصوص نحوه تنفس هنگام حمله عصبی بگردید. مثل تنفس چهار-هفت-هشت. اگر زمان نداشتید سرچ کنید؛ نفس کشیدن تو کیسه کاغذی رو امتحان کنید. داخل کیسه کاغذی به دلیل فضای محدود تر، اکسیژن بیشتری وجود داره. impress به معنی تاثیر گذاشتن هست بچه ها. بجای about از کلمه regarding استفاده شده. و بجای if از whether همچنین تصور کردن منظره مورد علاقتون خیلی می‌تونه کمک کنه. تصور کردن یکی از عوامل بسیییار خوب در سلامت روانه. اگر یک اتفاق بد رو تصور کنید که شمارو تحت فشار قرار میده خب حالتون بد میشه دیگه نه؟ یک synonym برای help داریم که اونم هست help out هر دو یک معنی میدن. از excellent در عوض the best استفاده شده و element هم به معنی عنصر/عامل هست. . Meditation however is the other thing which facilitates you with stress. It shall not always be done when you're not okay! it's like exercises that you do even when you're alright. Therefore, try to put Mediation in your daily or weekly schedule to produce a deep state of relaxation and a tranquil mind. During meditation, you focus your attention and eliminate the stream of jumbled thoughts that may be crowding your mind and causing stress. This process may result in enhanced physical and emotional well-being. . مدیتیشن یکی دیگه از چیز هایی هست که تو استرس به شما کمک می‌کنه. قرار نیست همیشه وقتی انجام بدید که حالتون خوب نیست. مثل ورزش میمونه که حتی وقتی خوب هم انجام میدی. واسه همین سعی کنید مدیتیشن رو جزو برنامه روزانه یا هفتگی تون بزارید تا حالت عمیقی از آرامش و ذهنی آروم ایجاد کنید. باز اینجا یک synonym دیگه برای help و help out داشتیم: facilitate with آرامش در انگلیسی relaxation و tranquil هم به معنی آسوده هستند در طول مدیتیشن، شما توجه خودتون رو روی جریان افکار درهم ریخته ای را که ممکن هست ذهن شما را شلوغ کرده و باعث استرس شده باشه متمرکز میکنید تا از بین ببریدشون . این فرآیند منجر به افزایش رفاه جسمی و عاطفی بشه :). jumbled thought به معنی افکار در هم ریخته crowing به معنی شلوغ کردن و eliminate به معنی از بین بردن هست. به جای improve هم از یک synonym بهتر که enhance هست استفاده شده. . And for the really last thing to say: if you're one of those people who thinks drinking or smoking might help you stop overthinking, I have to say you're right! but in passage of time you'll be facing difficulties my dear. Cigarettes give you the joy because your brain gets used to Nicotine which creates an immediate sense of relaxation, so people smoke in this belief that it reduces stress and anxiety. To boot, drinking alcohol situates you in another world for a while and you WILL be clearheaded again but while you're tipsy, heart attacks will be lurking around. :) . و در آخر، اگر شما از اون دسته آدم هایی هستید که فکر میکنن نوشیدن یا کشیدن ممکنه بهتون کمک کنه که دیگه اورثینک نکنید؛ باید بگن خب حق با شماست! امااا در طول زمان شما با مشکلات روبرو خواهی شد عزیز من :). سیگار بهت حس سرخوشی joy میده چون مغزت به نیکوتینی که آرامش لحظه ای immediate میده عادت کرده. پس مردم سیگار میکشن با این باور که استرسشون کم میشه. in passage of time به معنی در گذر زمان facing difficulties به معنی به مشکل خوردن هستن. اینم اضافه کنم که مصرف الکل شما رو برا یک مدتی تو دنیای دیگه ای قرار میده و بالاخره شما به خودت میای اما اون زمانی که تو یک دنیای دیگه ای، حمله قلبی در اطراف پرسه میزنه :). To boot همون to add more هست. clearheaded هم synonym ع sober عه و متضاد clearheaded چیه؟ tipsy ! lurking around هم که به معنی پرسه زدن, به طور مخفیانه اطراف چرخیدنه. . There's a long road to recovery but with all these considered, you'll end up having an active life and you'll stand on your two feet again. راه طولانی ای تا بهبودی وجود داره، اما با در نظر گرفتن همه این موارد، در نهایت زندگی سالمی خواهید داشت و دوباره رو پای خودتون می‌ایستید. Road to recovery به معنی بهبودی being considered به معنی در نظر گرفتن و end up ... to stand on one's feet رو پای خود ایستادنه اینم از این. More